Как да живеете с IBS?

Развлечения и спорт в свободното време подходящи при IBS

Габриел: На 30 години съм. През последните 3 месеца изпитвам подуване и болка в долната част на корем в периоди с повишен стрес на работното място. Знам че имам IBS и че подходящите спортни занимания са препоръчителни за мен. Нуждая се да променя нещо в живота си, да се погрижа за себе си – ще се захвана с тичане... Проблемът е, че състояните ми се влошава – повече от веднъж по време на тичане изпитвам агонизираща болка и се налага да спра нямасто, без възможност да се върна обратно в къщи. Защо тогава спортът е препоръчан за хора като мен?

Усещате, че червата ви не могат да понесат повече физическо натоварване. Наясно сте и с това което следва при поява на болка и спазми. Нищо приятно и затова искате да се избавите от симптомите час по скоро. Всички знаем, че спортуването е важно за доброто здраве и че помага при заболявания на червата. И точно тук често допускаме грешка.

Първо, ежедневната физическа активност е важна, но не и по време на внезапно обостряне на симптомите на IBS. Когато не се чувствате добре, не е необходимо да правите рутиннните си упражнения. В „добрите“ периоди може да потърсите онези спортни занимания, които ви доставят най-много удоволствие – не непременно всеки ден, не и твърде продължително време – достатъчно е практикувате 20-30 минути от любимия спорт всеки втори или трети ден.

Второ, неподходящите упражнения могат да причинят повече вреда от колкото полза. Интензивната физическа активност на коремните мускули може да увеличи налягането в коремната празнина и да влоши симптомите на IBS. Например, подскоците ускоряват процесите в червата и може да влошат диарията, поради което някои популярни упражнения за подобряване на кръвообръщението не са препоръчителни за вас. Проверете кои упражнения са полезни за вас и кои не.

Препоръчителни спортни занимания:

  • Ходене, алпийско ходене – редовното ходене за приблизително 30 минути дневно доказано води до отделяне на ендорфини в мозъка, подобрява настроението ви, повлиява страха и чревните симптоми
  • Танци – не и рок енд рол с подхвърляния и завъртания нито пък ориенталски танци; класическите танци са достатъчни за подобряване на издържливостта, баланса, дишането и кръвообръщението и чудесен начин да се справим със стреса
  • тай-чи – идеален начин да тренираме духа и тялото си, източник на вътрешно успокоение
  • колоездене – стига да бъде практикувано с умерена скорост и на равен терен; перфектно упражнение за балансира физическа активност без прекомерно натоварване на коремната мускулатура
  • плуване – водните спортове са чудесен начин за разтоварване от стреса – препоръчват се при запек и подуване
  • йога – разтягането на мускулите и бавното дишане са идеални за справяне с негативните последствия от психичното натоварване, особено при симптоми проявяващи се в коремните органи. Допълнително, медитацията и техниките за правилно дишане са пример за многофакторен подход при пациентите с IBS
  • пилатес – привежда тялото ви в готовност за изпълнение на ежеднените задачи; възстановява баланса

Тези упражнения може да бъдат прекалено интензивни, особено за хора които са започнали да тренират от скоро:

  • Вдигане на тежести във фитнес зала, статични упражнения
  • дъмбели,футбол,волейбол,баскетбол
  • Тичане
  • Аеробика
  • Маратон

Полезни съвети:

  • Уверете се, че близко до мястото където тренирате има тоалетна.
  • Ако сте на открито винаго носете със себе си мокри кърпички и тоалетна хартия.
  • Когато се упражнявате примайте достатъчно количество течности, пийте негазирана вода на малки глъдки и често.
  • Упражнявайте се за удоволствие, а не за постижения. Не прекалявайте с интезивността на натоварванията.
  • Не се претоварвайте в началото на тренировките. По-добре е да започнете с бавни и спокойни упражнения като повишавате интензивността след седмица или месец, само ако се чувствате готови за по-високи натоварвания